肩こり解消体操16日目。

00792 腰・骨盤の体操


腰の体操、骨盤の体操を行います。

今回は腰を左、右へとねじっていきます。

まず足は肩幅に開いて、肩の力を抜きましょう。ダラ~ン・・・

左右にクイックイッと動かします。

フラフープを回しているイメージをしてくださいw

胸を動かさないパターンと、胸・上半身ごと動いちゃうパターンの両方やってみましょう。

お尻を後ろに出すようにすると効果的ですよ。

00793 胸を押す肩こり体操


肩こりの体操を紹介します。肩の伸び縮の体操。

あばらの胸の真ん中を意識して指で押していきます。

ギュウーーっと押して行ってください。

今度はひっぱっていきます。ゆっくり胸を張っていきます。

充分に胸を張ったら今度はまた押しましょう。

これをゆっくり繰り返します。

00794 膝を意識した股関節屈伸


膝が内側になるように膝の痛みや腰の痛み、股関節の痛みとなってしまいます。

股関節と膝を使った遊びとゲームみたいな感じでやっていきましょう。

足の裏の母指球と小指球(画像参照)この二点の真ん中を狙って膝を出してみます。

無理のかからないようゆっくりと体重を乗せていきます。

止まってやる場合は左右に中指をめがけて膝を出していきます。

これをO脚を強制してやるみたいな感じでやってしまうと、不自然な力が加わってしまいます。

たまに変なことやってみようかな~というゲームだと思って気楽に取り組んでみてください。

正しいとか間違ってるとかないので安心してくださいね♪

普段やらないことをやってみると、違和感があって面白いなというのを感じられればゲームの目的が達成できてます。

今の人は膝の内側に力がかかってる人が多いので、逆のことをやってあげると肩がリフレッシュできてリラックスできます。

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