肩こり解消 枕,■■,4,1,1

睡眠の質を向上させるために、個人に合わせて作るオーダーメイドの枕が流行していますね。

じつはこのような枕には睡眠の質を向上させるだけではなく肩こりの解消にも効果があるようです。

しかし特別に自分に合わせた枕を作らなくても肩こりの解消は可能です。どのような枕が良いのでしょうか。

枕選びのNGポイント

枕を選ぶときに特に注意をしたいのは高すぎる枕です。

枕が高いと首が前傾姿勢になってしまいますね。つまり後頸部が常に伸展している状態となってしまいます。

後頸部の筋肉が伸展すると筋肉が伸ばされて血管が細くなり新陳代謝・疲労の回復を妨げてしまいます。

適切な枕選びのポイント

まず枕は高すぎなければOKです。もちろん低すぎると寝にくいでしょうからほどほどにですね。

そして覚えておいてほしいのは頭だけでなく首も包み込んでくれるような大きな枕の方がより首の負担を軽減してくれます。

頭しか乗らないような枕だと首の荷重を受け止めてくれるものはありません。しかし首の下にも枕が接していると首の荷重を受け止めてくれます。

荷重が分散されることでより筋肉をリラックスさせることができます。

横向きで寝たい人へのアドバイス

「横向きで眠る時間が多いよ」という人には高めの枕がお勧めです。

高さは横向きで寝て肩から頭のスペースを埋めてくれて、頭が下側に沈まないようにしましょう。

枕が低すぎると必ず左右どちらかの上側の首の部分が伸展して筋肉がリラックスできません。

ただし、眠っている間は寝返りをうっているので高すぎる枕では仰向けの時に後頸部が伸展するという欠点があります。

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この体操をやっていただくことにより、大幅に肩こりが良くなるはずです。

読んでいただいた方の感想

このメルマガを読んで、実際に体操を試したところ、3か月前から悩んでいた、ひどいデスクワークの肩こりが解消されました。

万年肩こりと首こりに悩んでいましたが、それも軽くなり、嬉しいです。

これからも続けていこうと思います。ありがとうございました。


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